budowanie masy

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]

No właśnie jak poczytałem o rekompozycji to odradzają cardio, stąd mój wniosek żeby tego nie robić. Czytałem, że robiąc cardio po treningu siłowym podobno organizm nastawia się na coś innego niż budowanie masy. Najlepiej byłoby dla mnie gdyby waga stała, a tłuszcz % leciał :P

Mając "brzuch" nie jest zalecana budować masę mięśniową, choć nie ma to nic wspólnego z budowanie masy mięśniowej tylko dotyczy tego, że nie zaleca się dodatniego bilansu kalorycznego w przypadku gdy masz zbyt wysoki poziom tłuszczu w organizmie. Jeżeli jest go zbyt dużo to więcej będziesz budował tkanki tłuszczowej niż mięśniowej więc najpierw [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]

/SFD/2023/2/17/02f1e73676f7460a867700949264bcbd.jpg Robienie masy, a precyzyjniej rzecz ujmując budowanie masy mięśniowej nie jest tak łatwym procesem jak by się mogło wydawać. Niestety wiele początkujących osób myśli, że wystarczy więcej jeść i masa mięśniowa nam będzie się powiększać. Niestety w praktyce się okazuje, że nie jest to taka łatwa [...]

Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow. Ja jestem właśnie na redukcji, nie chce budować masy bo mam za duże obtluszczenie. Dlatego pod tym [...]

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

[...] wygląda osiągnąłeś już sporo. Jak najbardziej jest szansa pozbyć się tej pozostałości tkanki tłuszczowej, dużo już jej nie zostało. Z kolei na pewno nie ma co rzucać się na budowanie masy mięśniowej jeżeli jeszcze się nie pozbyłeś na dniaro i tkanki tłuszczowej ponieważ masz pogorszoną wrażliwośc insulinową przez co budowałbyś więcej tkanki [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

[...] z wagi 98 wskoczyłem na 83. Dodam że to moja pierwsza taka sumienna redukcja. Pytanie czy jest szansa na zgubienie tego brzucha w tym roku, czy bardziej nastawić się na budowanie masy mięśniowej? /SFD/2023/2/10/7b9779cbe8f24a77864858f7743d33d2.jpg /SFD/2023/2/10/4eb1c973be4c4d6b85f2cbdeb751b085.jpg [...]

[...] redukcje a pozniej 1.5 miesiaca masy i ciekawe co w te 6tyg chcesz zbudowac?? Albo nastawiasz sie na minicuta 6tyg a potem budujesz np 16tyg bo taki.okres ma sens np budowanie masy przy zalozeniu ze srodki pójdą min 16tyg.Natomiast przy zalozeniu zawodów Wl lepiej jakbys był na dodatnim bilansie,a nie na redukcji jak wiesz ze zawody sa [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

[...] dodawać kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli stosowanie nadwyżki kalorycznej, posiadając zbyt dużo tkanki tłuszczowej to będziesz budować jej więcej niż mięśni, a finalnie i tak będziesz musiał się [...]

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]

[...] hipertrofię). Najbezpieczniej jest ograniczać zbędną pracę poza siłownią, chyba że musisz pogodzić sprzeczności lub celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, a nie budowanie masy mięśniowej. Względnie bezpieczne dla kulturysty są aktywności o mniejszym potencjale kinetycznym np. jazda na rowerze spinningowym, marsz. Jednak nadmiar [...]

[...] rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i się mierzysz to da [...]

[...] co by dawało tygodniowo 2 razy trening boksu oraz 2 razy trening fbw ale zastanawia mnie czy jest w ogóle sens ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą siłkę. Czy jest w ogóle możliwe budowanie masy mięśniowej oraz jej utrzymanie trenując dodatkowo boks? Nie chodzi mi tu o sylwetkę stereotypowego „koksa” bo w sportach walki tylko to przeszkadza ale o [...]

[...] stresu w codziennym życiu co nie zawsze jest łatwe. Po drugie możesz nieco podnieść kalorykę diety pod warunkiem, że nie przybierasz na bf bo 18-19% to już wysoko jak na budowanie masy. Z drugiej strony wychodzi na to, że jesteś w nadwyżce kalorycznej skoro masa Ci rośnie regularnie. Ja bym proponował zrobić tygodniowy deload. Zmniejsz [...]

Witam, zainspirowany planem z forum ponieważ jestem podobnych wymiarów postanowiłem go zmodyfikować pod siebie i proszę o ocene i ewentualne zmiany :) 19 lat 184 72kg Budowanie masy mięsiowej Push A pon Przysiady z sztanga 4x6 - 3 roz Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 OHP hantle 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 [...]